千千倶楽部ータイトル迷走中【ダイエットと育児と英語】漫画日記

長年のダイエット経験を漫画にすることに挑戦する記録。0歳児育児中。 育児日記もたまにあげる。英語学習のこともたまにあげる。 おもに書き殴りメモ的なブログ

タグ:ダイエット

コンビニなどで並ぶスイーツ。。
美味しそう!だけど、絶対太るやつ!

見た目に騙されてはいけません。

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描いてみたといえば描いてみたんだけど、、
基本、子どものお世話しながら(おんぶしながら)なので
描き殴りです。

ネームといえば聞こえはいいが
ネーム以上のしあがりになることはのぞめません

なので、アップしちゃったもんね。

本当は絵ずらがどうこうとかじゃなくて
話の内容がもっと、こう、、描きたいことがあったんだけど
結局は「乳脂肪の摂り過ぎはダメ!」というそれだけの薄っぺらい内容になってしまいましたとさ

もっと完結に(3ページぐらい)で
伝えられたらいいなぁ。
思考錯誤はつづく。。。

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つづきはnoteで・・

妊娠中の体重管理。。悩んでいませんかっ?
私は悩んでます。。いつも。。(妊娠に限らず。。)

特に妊娠中はハードな運動はできません。
(できる人も中にはいるようだけど)

せいぜい散歩かな。。と思うけど、なにしろ私は花粉症。。orrz

この時期、外で1時間以上歩きまわるなんて

自殺行為!!!! 

となると、食事の量で調整する必要があります。

でもさ、一人でいるとさ、自分に甘アマになるじゃん。

だけど、私には強力な助っ人が。。

体重管理001

ジムの先生。。

すっごく良い人だし、すっごい仲良しなんだけど
わたしの体重管理には厳しい。。
(まぁ、わたしのせいなんだけど)


そして、ここには描いてないけど 旦那もね。。
(そのうち描く)

こうやって、厳しい人がそばにいると
食べ過ぎ防止になっていいです。


この大福たべたら怒られるかn。。

とか自然に頭によぎるから。。

無理なダイエットはできませんが、
無駄食いを防げそうなサプリメントがあるみたいです。
効果あるかな~

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筋肉を意識してスクワットするの巻

最近、40Kg程度のバーベルを担いでスクワット10回5セットやってます。
毎日。

筋トレのセオリーとしては、同一部位は毎日やらず、

  • 背中
  • 腕、肩、腹筋

と、トレーニングする部位を1週間の中で分割してやる方法が主流です。

なぜか?
毎日トレーニングすると、その筋肉の疲労が回復しないから。
とか諸説ありますの。

だけど、「疲労が回復しない」ところまで追い込んだ人の話です。

なんていうの、
いわゆる腹筋シックスパックで
肩もモリっとしていて
背中からウェストまでが逆三角形で
ウエストきゅ~!

みたいな人たちです。
ボディビルを真剣にやっている人たちはこの部類ですね。

わたしはそんな真剣にやる生活から離れてもはや3年以上が経ちます。。

そしてそんなに追い込む気力もないし、
そもそもジムが遠いので移動時間がもったいないのよ!

自動運転はよ!

とも言っていられないので、自宅に簡易設備があるものですからある道具でやってます。

ただし

40Kgなんてトレーニングを真剣にやったことがある人にとっては

軽い、、軽すぎる。。

っていう重量なんです。

自慢じゃないけど、アタクシ補助なしで80Kgは担げます~。
補助があれば100Kgは担いでました!おほほほほー

と自慢にならない自慢はおいておいて。

40Kgって普通にトレーニングするには軽いかもしれないけど
担いだら担いだで、それなりにズッシリくる重さです。

なので、脚の筋肉の動作をイメージしながら
じっくり効かせるつもりでトレーニングしてます。

その昔はやった「スロトレ」に毛がはえたかんじ。

イメージとしては


担ぐ:四頭筋、大臀筋にスイッチを入れる
しゃがみはじめ: 股関節から曲げる 四頭筋の収縮、大臀筋のストレッチをかんじる
         内転筋を意識する
ふかむしゃがむ:大臀筋、ハムストリングスの最大ストレッチをかんじる
立ち上がる:大臀筋、ハムストリングスの収縮をかんじる

こんなかんじです。

さすがに10回もやると息がきれます。
それを5セット・・・なんと、やりきった感がでます。

そして筋肉痛も出ないので毎日やっても大丈夫。

体重の変化は計ってないけど、お腹が凹みましたw
あとお便秘も解消。

コレ、無理にバーベル40Kg担がなくても、
重りなしで家でやってもいいかもしれない。

動作する筋肉を意識する筋トレどうでしょう。
カラダと対話しているみたいで面白いですよ。

あなたもレッツチャレンジ。

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ジムに行く時間がない

ここ2,3か月、コインランドリー事業がごたごたしていたのと、妊活とで全くジムへ足がむかなかった。
足だけならまだしも気持ちもすっかり離れてしまって、ジムは気持ちに余裕があるときに。。
と、今、気持ちに全然余裕が無いことを自分で肯定してしまった。

自分で出来ないことを肯定してしまうと,本当に出来なくなってしまうわけでして、、、

体重は増えてはいないが、たるみきったカラダorz
あきらかに筋肉量が減少している証拠じゃん。。

やっぱり、運動はしないといけませんね。
二の腕とか はぶたいもち ですか! ってかんじ。

こんなんじゃいかーーーん!!!

別に筋肉のカットバリバリのカラダになりたいわけじゃない。
適度にしまっていればいい。

そうね、こんな服が普通に着られれば文句ない。。(ぜいたくか?!)

 

ミカランセ

(ミカランセのWeb)


ということで、、本当に「時間がない」のか再考することに。


まずは決まった拘束時間を把握

わたしは、週に3回は仕事で塾へいかないといけない。
火・木・金 16:30-21:30

ここの拘束時間はマスト。いまのところ動かせない。

次は流動的な拘束時間

コインランドリー事業は工事が着工したばっかり。
まだ内装とか電気配線とか打ち合わせはたくさんある。

業者にはできるだけ平日の午前10:00-12:00で打ちあわせできるようにお願いしてある。
ということは6月末まで、AM10:00-12:00は半強制的な拘束時間ということになる。

打ち合わせは頻繁ではないので、ここの時間を塾の準備時間にあてることにする。

家のこと

いちおうw私も働くしゅふーなので、家のことはそれなり(wやらないといけません。
掃除洗濯はいままでも朝の午前8:30までに全部終わらせているので、これは問題なし。

となると食事の支度か。。
ここが改善の余地があるな!時短料理でも研究する必要あり。

食事のしたくを30分でできれば
塾がある火・木・金 でも午後の12:00-15:30までは時間があくことになる。

ジムへはこの時間帯で行くしかない!
1時間もいれば十分だから、14:00-15:00で時間をみておくことにしよう。

よし、この時間でいこう!

って、、毎日はいかないけど。いっても週3かな。。(週2でおちつくと思う。)

探せば必ず時間はある

となると、今までこの時間何やってたんだろう。。とか本気で思う。

時間の棚卸は必要ですねぇ。
時間がないない。っていうけど、探せばありますね。

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